yogasana

                                     
पेट की चर्बी घटाने के लिए योगासन :
आजकल की व्यस्त दिनचर्या में हम लोग खाने पीने का ध्यान बिल्कुल भी नहीं रख पाते हैं समय से ना खाने से कई स्वास्थ्य
संबंधी परेशानियां हो सकती है आजकल हर कोई व्यक्ति मोटापे से संबंधित परेशानियों से पीड़ित है | मोटापा एक गंभीर
समस्या है जिससे हर वर्ग का व्यक्ति परेशान है बाजार में मिलने वाले खाद्य पदार्थ मोटापे जैसी गंभीर समस्या के लिए
सबसे ज्यादा जिम्मेदार है | मोटापे में पूरे शरीर में fat जमा हो जाता है परंतु सबसे ज्यादा फैट अगर कहीं जमा होता है, तो वह है आपके पेट के आसपास यानी के बैली फैट और इस बैली फैट को कम करने के लिए आपको सबसे पहले
आपके खान-पान पर ध्यान देना होता है और खान पान के साथ साथ रोजाना व्यायाम/योगासन (yogasana) करना होता है |


लेकिन इसके अलावा कुछ योगासन (yogasana) है जिनकी मदद से आप ना सिर्फ आपका बैली फैट कम कर सकते हैं बल्कि आप कई बीमारियों से भी बच सकते हैं आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ योगासन जिनको करके आप आपका बैली फैट कम कर सकते हैं |


1.धनुरासन :
फायदा-
इस आसन में अपने पूरे शरीर को स्ट्रेच किया जाता है | जिससे पेट की चर्बी कम होती हैं इसके अलावा इस आसन को
करने से आपको अपच की समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है |


आसनको करने की विधि:
सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़े और हाथों को अपने पेट की ओर ले जाए, फिर
हाथों से पैरों के टकनों को पकड़ने की कोशिश करें फिर गहरी सांस लें और आगे की और अपना सिर खींचें १५ से ३०
सेकंड तक इस पोजीशन में रहने का प्रयास करें | फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी नॉर्मल पोजीशन में आ जाए |इस
आसन को रोजाना ५ बार दोहराएं |


2. पश्चिमोत्तानासन :
फायदा-
आसन से पेट की चर्बी कम होती हैं और पाचन क्रिया संबंधी परेशानियां भी दूर होते हैं |


आसनको करने की विधि:
सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं और दोनों पैरों को आगे की तरफ खींचे फिर गहरी सांस लें दोनों हाथों को आगे की ओर
ले जाए और पैरों की उंगलियों को छूने का प्रयास करें इसके बाद पैरों की उंगली को पीछे की तरफ खींचने का प्रयास
करें शुरुआत में ६० से ९० सेकंड के लिए इसी अवस्था में बैठे रहे हैं |फिर सांस छोड़ें और अपने नॉर्मल पोजीशन में आ
जाएं |


3. नौकासन :
फायदा-
इस आसन को करने से ना सिर्फ आपकी पेट की चर्बी कम होती हैं बल्कि हर्निया के रोग में और पाचन संबंधी समस्याएं
भी दूर होती हैं |


आसनको करने की विधि:
आसन को करने के लिए आप सबसे पहले अपने दोनों पैर हाथ और गर्दन को धीरे धीरे एक साथ समानांतर के क्रम में
उठाएं इस अवस्था में शरीर का वजन आपके बॉटम पर होना चाहिए ३० सेकंड तक इसी पोजीशन में बने रहें फिर अपनी
नॉर्मल पोजीशन में आ जाए |इस आसन को रोजाना ४ से ५ बार जरूर करें |

लम्बाई बढ़ाने के लिए योगासन :
अगर आप हाइट बढ़ाना चाहते हैं अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं, तो उसके लिए कौन से ऐसे नेचुरल तरीके हैं जिनसे आप
हाईट बढ़ा सकते हैं |
लंबाई का बढ़ना मुख्यता दो  बातों पर निर्भर करता है
1)  आपकी जेनेटिक्स जो की आपकी अनुवांशिकता आपके मां-बाप चाहे आपके दादा-दादी किसकी हाइट कितनी है उसके अकॉर्डिंग आपकी
हाइट के तय होती है |
2) आपकी लाइफ स्टाइल इसके कारण आपका होर्मोन बैलेंस होता है |
नेचुरल तरीके से हाइट बढ़ाने के तरीके वह यह है एक तो आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते हैं या यूं कह लीजिए कि
आप योग आसनों की मदद से हाइट को बढ़ाते हैं | लंबा कद पाने की चाहत तो हर इंसान में होती है लेकिन लंबाई बढ़ाने
के लिए बहुत कम लोग जानते हैं कि क्या कारण है जिनसे उनकी हाइट नहीं बढ़ पाती है |

लंबे व्यक्ति जो है बहुत सुंदर और आकर्षक लगते हैं | लोग अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए तरह-तरह के तरीके भी अपनाते
हैं पर उनकी हाइट बहुत आसानी से नहीं पढ़ पाती है | लेकिन अगर आप चाहते हैं कि आपकी लम्बाई बढे तो आप कुछ
खास व्यायाम यानी के योगासन (yogasana) है जिनकी मदद से हाइट अवश्य बढ़ा सकते हैंअगर आप नियमित रूप से व्यायाम को अपनाएंगे तो निश्चित रूप से आप को सहायता मिलेगी अपनी हाइट बढ़ाने में


स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज यानी के योगासन (yogasana) यह एक ऐसी चीज है जिससे आप अपनी लम्बाई किसी भी उम्र में बढ़ा सकते हैं लेकिन किस हद तक बढ़ा सकते हैं पर पक्का नहीं बता सकते हैं सिर्फ एक मोटा मोटा आईडिया
आपको दे सकते हैं |


अगर आप की उम्र  २१ नहीं है २१ से पहले-पहले हैं तो हम दावा करते हैं कि आप इन व्यायामों को हर रोज करेंगे तो आप अपनी लंबाई काफी बढ़ा सकते हैं ३ -४ इंच से भी ज्यादा बढ़ा सकते हैं |
तो आइए जानते हैं लंबाई बढ़ाने के लिए योगासन के बारे में-


1. ताड़ासन :
विधि:
सबसे पहले जमीन पर कंबल बिछाकर सीधे खड़े हो जाएं दोनों पैरों को आपस में मिलाकर और दोनों हथेलीयो
को अपने बगल में रखें फिर पूरे शरीर को स्तिर रखे और दोनों पैरों पर अपने शरीर का वजन सामान रखें,उसके बाद
दोनों हथेलियों की उंगलियों को मिलाकर सिर के ऊपर ले जाएं हथेलियां सीधी रखें और सांस भरते हुए अपने हाथों को
ऊपर की ओर खींचे जिससे अपने कंधों और छाती पर भी खिंचाव आएगा साथ ही पैरों की एड़ियों को भी उठाएं और पैरों
की उंगलियों पर शरीर का संतुलन बनाए रखें इस स्थिति में कुछ देर रहे कुछ देर रुकने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को
वापस सिर के ऊपर ले जाएं इस आसन को प्रतिदिन ८ - १० बार करें अगर आप ज्यादा कर सके तो करें लेकिन कम से कम आप या १० बार  जरूर करें |


2.भुजंगासन :
विधि:
इसके लिए पेट के बल जमीन पर लेट जाएं दोनों हाथों के सहारे शरीर के कमर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की और
उठाएं लेकिन कोहनी मुड़ी हुई चाहिए हथेली खुली और जमीन पर फैली हो अब शरीर के बाकी हिस्से को बिना हिलाये-
डुलाए चेहरे को ऊपर की ओर ले जाए कुछ समय के लिए इसे यूं ही रखें यह आसन आपकी मांसपेशियों के लिए काफी
लाभकारी है |


3. शीर्षासन :
विधि:
दोनों घुटने जमीन पर टिकाते हुए फिर कोहनिया जमीन पर टिकाए फिर हाथों की उंगलियोंको को आपस में मिलाकर
ग्रीप बनाएं तब सिरको ग्रीप बनाए हुए हथेलियों के पास कोहनी पर टिका दे फिर घुटने को जमीन से ऊपर उठा कर पैरों
को लंबा कर दे अब धीरे-धीरे दोनों पैरों को पंजों के बल चलते चलते शरीर के गरीब लाए अर्थात माथे के नजदीक लाएं
और पैरों को घुटनों से मोड ते हुए उन्हें सीधे ऊपर की ओर उठाएं तथा पूर्ण रुप से सिर के बल शरीर को टिकाने की
कोशिश करें कुछ देर ऐसा करने के बाद पुनः उसी अवस्था में आने के लिए पहले पैर घुटनों से  मोड़ते हुए धीरे-धीरे
घुटनों को पेट की तरफ लाते हुए पंजों को भूमि पर रख दे बाद में माथे को भूमि पर टिका के कुछ देर इस स्थिति में रहने
के पश्चात सिर को भूमि से उठाते हुए वज्रासन में बैठकर पूर्व स्थिति में आ जाएं |तो यह थी वह तीन योगासन (yogasan) जिनकी वजह से आप अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं इन योगासनों से आप स्ट्रेचिंग भी कर सकते हैं अगर आप ३० साल के अंदर  हो तो इन योगासनों (yogasana) को जरूर करें |

कमर दर्द के लिए योगासन :
आज के दौर में कमर दर्द का होना बिल्कुल आम बात हो गया है  एक रिसर्च के द्वारा ८०% लोगों को कमर दर्द की
समस्या से पीड़ित हैं | और आज आजकल लोगों की व्यस्त दिनचर्या के कारण कम उम्र में ही कमर दर्द की गंभीर
समस्या होने लगी है |


कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए यह कुछ योगासन (yogasana)करें |इन योगासन के जरिए बिना किसी डॉक्टरी
इलाज के कमर दर्द ठीक कर सकते हैं|


1. मार्जरीआसन और बितीलासन :
कमर दर्द के लिए बहुत ही फायदेमंद आसन है इसे करना भी बहुत आसान होता है इस आसन के २ भाग हैं
भाग 1: मार्जरीआसन:
इसे करने के लिए जिस तरह जानवर दोनों हाथों और पैरों पर खड़े होते हैं, ठीक वैसे ही आप अभी खड़े हो जाएं |
घुटनों को जमीन से  टीका दें दोनों हाथों के पंजों को भी जमीन से लगा ले अब अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं
धीरे धीरे अपने कमर को ऊपर उठाने की कोशिश करें अपनी छाती से आगे के शरीर को नीचे की ओर खींचे इस
योगासन (yogasana) में इसका पूरा तनाव अपने छाती गर्दन और पीठ पर  होती हैं |
भाग 2:बितीलासन:
यहां मार्जरी आसन का भी एक ही अंग है यह मार्जरीआसन के बिलकुल ठीक उसके विरुद्ध होती हैं इसमें भी दोनों हाथों पैरों को ठीक वैसे ही जमीन से  लगा कर रखें फिर लोअर बैक को पीछे की और ढकेले और छाती को ऊपर की ओर खींचे अब अपने चेहरे को आसमान की और ऊपर उठाएं |


2. त्रियक ताड़ासन :
फायदा:
ताड़ासन ऑफिस में काम करने वाले व्यक्तियों के लिए बहुत फायदेमंद है |इसे आप किसी भी वक्त कर सकते हैं
ताड़ासन से पूरा शरीर स्ट्रेच होता है साथ ही यह शरीर से आलस्य को दूर करता है


विधि :
खड़े होकर अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर कर ले दोनों हाथों को आपस में मिलाकर शरीर को  स्ट्रेच करें क्योंकि
आपके कमर को ज्यादा स्ट्रेच करना है इसलिए अपने शरीर को सीधा खींचने के बाद सिर को हल्का सा बाय दाई और
अपने दोनों हाथों को पीछे की ओर झुकाएं ऐसा करने से अपने कमर दर्द से तुरंत राहत मिलती हैं |


3. कंधरासन :


यह आसन शुरुआत में थोड़ा मुश्किल लग सकता है लेकिन सिर्फ कुछ दिन की प्रेक्टिस से यह भी आसान हो जाएगा यह
सिर्फ अपने बैकबोन को स्ट्रेच करने के लिए होता है | और इससे अपने बैक पेन में बहुत आराम मिलता है | सारी बैक
मसल्स स्ट्रेच हो जाती हैं | इस आसन के भी 2 भाग है-


पहला भाग करने के लिए चेहरे को ऊपर की ओर रखकर सीधा लेट जाएं अब अपने पैरों को घुटनों के बल मोड़ ले
अपने दोनों हाथों को पैरों की तरफ ले जाएं और हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें  अपने हाथों से
पैरों की एड़ियों पर पकड़ बना लेने के बाद अपने पेट को ऊपर की ओर उठाएं और धीरे-धीरे सांस छोड़े जिस तरह
धनुष्यबाण तन जाता है ठीक वैसे ही आपको अपने शरीर को खींचना है और अपने पेट और कमर को ऊपर की ओर
खींचना है|


दूसरा भाग करने के लिए ऐसे ही लेटे रहे और अपनी कमर को ऊपर की और ढकेले फिर अपने दोनों हाथों को कमर
से लगा ले ऐसा करने से आपको योग करने में भी आसानी होगी और दौड़ करने से तुरंत राहत भी मिलेगी |

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yogasana yogasana Reviewed by Hindi Health Fitness on June 25, 2018 Rating: 5

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