Bina Gym Ghar Par BODY Kaise Banaye बिना जिम बॉडी कैसे बनाये

होम वर्कआउट टिप्स Bina Gym Ghar Par BODY Kaise Banaye


Bina Gym Ghar Par BODY Kaise Banaye बिना जिम बॉडी कैसे बनाये
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दोस्तो आजकल अच्छी बॉडी बनाना एक फैशन हो गई है, तो दोस्तों इस टॉपिक में हम आपको बताएंगे घर पर बॉडी कैसे बनाई जाती है और आप घर पर आसानी से एक्सरसाइज कर सकते हैं । 
Body kaise banaye घर पर बिना इक्विपमेंट्स घर पर होम वर्कआउट कैसे करें?🤔 जिससे की अपनी मनपसंद बॉडी घर पर ही बना सके तो फ्रेंड इसीलिए आज हम आपसे कंपलीट होम वर्कआऊट शेयर करने वाले हैं । घर पर बॉडी कैसे बनाये  ||  

Body kaise banaye इस वर्कआउट मे आपको पहले दिन अपर बॉडी की एक्सरसाइज करनी है, यानी के चेस्ट, बैक, शोल्डर आर्म्स की और दूसरे दिन आपको लवर बॉडी की एक्सरसाइज करनी है, यानी एप्स, थाई, और बट कि ।


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अब बात करते हैं वन-डे एक्सरसाइज रूटीन की,  

Exercise no 1 : पूल अप नैरो ग्रीप 
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इस एक्सरसाइज के आपको 3 set लगाने हैं इस एक्सरसाइज से आपकी बाइसेप्स Wings and chest की एक्सरसाइज होती है | 


Exercise no 2  : चीन अप 
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इस एक्सरसाइज के आप को 
3 set लगाने हैं इस एक्सरसाइज से आपकी बैक एंड बाइसेप्स ट्रेन होती है | 

Exercise no 3 : पुशअप नार्मल ग्रीप 
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इस एक्सरसाइज के आपको दो सेट लगाने है जमीन पर पैर रखकर करनी है और २ सेट बेंच पर पैर रखकर करनी है यानी टोटल 4 सेट लगानी है |  इस एक्सरसाइज से आपकी चेस्ट एंड बैक की एक्सरसाइज होती है | 
चेस्ट प्रेस एक्सरसाइजेज


Exercise no 4 : पुशअप वाइड ग्रीप 
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इस एक्सरसाइज के आप को 3 सीट लगाने हैं, इस एक्सरसाइज से आपकी चेस्ट एंड शोल्डर ट्रेन होते हैं | 

Exercise no 5 : पाईक शोल्डर प्रेस 
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इस एक्सरसाइज के आपको तीन सेट लगानी है इस एक्सरसाइज से आपके शोल्डर एंड आर्म की मसल्स ट्रेन होती है | 
Body kaise banaye

Exercise no 6 : ट्राय पुशअप्स 
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एक्सरसाइज के आपको ३ सेट लगाने हैं, इस एक्सरसाइज से आपके ट्राइसेप एंड चेस्ट की मसल्स बनती है 


Exercise no 7 : बेंच डिप्स 
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एक्सरसाइज के आपको ३ सेट लगाने हैं, इस एक्सरसाइज से आपकी ट्राइसेप्स ट्रैप्स एंड चेस्ट मसल्स ट्रेन होती है | ghar par body kaie banaye 
तो दोस्तों यहींपर आप के पहले दिन यानी अप्पर बॉडी का वर्क आउट भी समाप्त हुई है | अब बात करते हैं दूसरे दिन के वर्क आउट यानी लोवर बॉडी की एक्सरसाइज की - 


Exercise no 1 : बायसायकल क्रंच 
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इस एक्सरसाइज के आप को 3 सीट लगाने हैं, इस एक्सरसाइज से आपके पूरे पेट का फैट कम होता है | 


Exercise no 2 : सीट अप 
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इस एक्सरसाइज की आप को 3 सीट लगाने हैं, इस एक्सरसाइज से आपके अपर एब्स यानी सिक्स पैक का वर्कआउट होता है | 


Exercise no 3 : लेइंग क्लिक्स 
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इस एक्सरसाइज के भी आप को 3 सीट लगाने हैं, इस एक्सरसाइज से आपके लोवर एब्स और आपके पेट के नीचे के हिस्से का फैट भी कम होता है | ghar par body kaise banaye.


Exercise no 4 : स्क्वैट्स 
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इस एक्सरसाइज के आपको 3 set लगाने हैं, इस एक्सरसाइज से आपकी थाई का फ्रंट भाग ट्रेन होता है |


Exercise no 5 : क्रॉस लंजेस 
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इस एक्सरसाइज के भी आपको 3 सेट लगाने है, इस एक्सरसाइज से आपकी कंपलीट थाई एंड बट ट्रेन  होते हैं | गेनर क्या है कैसे इस्तमाल करे 

तो फ्रेंड यहीं पर आपके दूसरे दिन यानी लोवर बॉडी का वर्क आउट भी समाप्त हुआ | तो फ्रेंडस यही वर्कआउट 2 दिन करने के बाद तीसरे दिन फिर से इसी तरह रिपीट करना है, और 6 दिन तक रेगुलर करना है, और साथ में दिन रेस्ट लेना है, और हां इस वर्क आउट की हर एक्सरसाइज में जितने ज्यादा रेप आप निकाल सकते हो निकालें, मगर सेट 3 ही लगाने है | ज्यादा सेट मत लगाए | ghar par body kaise banaye

इसलिए हमने घर पर ही बिना इक्विपमेंट्स का यूज़ करें आपकी बॉडी के हर पार्ट को ट्रेन करने वाली सभी एक्सरसाइज बताई हुई है, और है आप इस एक्सरसाइज के साथ अच्छे से डाइट भी फॉलो करे,तो आपको अच्छे रिजल्ट मिलने में मदत होगी |

अगर आपको Bina Gym Ghar Par BODY Kaise Banaye यह हमारा आर्टिकल अच्छा लगा तो जरूर कमेंट करे और यदि आपका कोई भी सवाल हो तो जरूर बताये | 


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Bina Gym Ghar Par BODY Kaise Banaye बिना जिम बॉडी कैसे बनाये Bina Gym Ghar Par BODY Kaise Banaye बिना जिम बॉडी कैसे बनाये Reviewed by jitt fitness on November 21, 2018 Rating: 5
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