जल्दी बॉडी कैसे बनाएं JALDI BODY KAISE BANAYE

जल्दी बॉडी कैसे बनाएं jaldi body kaise banaye
जल्दी बॉडी कैसे बनाएं jaldi body kaise banaye

जल्दी बॉडी कैसे बनाएं | JALDI BODY KAISE BANAYE


दोस्तों बॉडी बनाने की जल्दी हर किसी को रहती हैं किसी को लगता है की कम मेहनत करें और अच्छी बॉडी जल्दी से जल्दी बना ले तो दोस्तों हम इस आर्टिकल में बात करने वाले हैं "बॉडी कैसे बनाएं Body kaise banaye" और आखिर में हम आपको इस टॉपिक पर कुछ टिप्स भी देंगे तो इस इस आर्टिकल को आप अंत तक जरूर ध्यान से पढ़ें Body kaise banaye

 आजकल के दौर में हर कोई अपनी बॉडी अच्छी बनाना चाहता है, जो की बहुत अच्छी बात है ; क्योंकि हेल्दी बॉडी लीड्स टू हेल्दी माइंड (Healthy Body Leads to Healthy Mind) अगर आपका माइंड हेल्दी है तो आप किसी भी चीज पर ध्यान लगा सकते हैं ।

 आपकी बॉडी हेल्दी और फिट होगी तो लोग आपकी तरफ आकर्षित होते हैं आप सिर्फ मजाक का हिस्सा बनकर नहीं रह जाते है । लोग आपको सीरियसली लेना शुरू कर देते है ।

दोस्तों अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको 5 चीजों का पालन करना होगा और आपको उन चीजों का रेगुलर फॉलो करना होगा, कि आप उन्हें प्रॉपर कर पा रहे हैं कि नहीं उसके लिए आपको एक डायरी मेंटेन करनी होगी । तो दोस्तों आइए जानते हैं वह पांचों चीजें क्या है । बेंच प्रेस करते समय की गलतिया 

कमिटमेंट :
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दोस्तों आपको अपने आप के साथ एक कमिटमेंट करना होगा कि, मैं पूरे डेडीकेशन के साथ बॉडी बनाना चाहता हूं । तो डेडीकेशन के साथ आपको परपज की भी जरूरत होगी; क्योंकि दोस्तों इस दुनिया में किसी भी काम को करने के लिए परपज की जरूरत होती है, बिना परपस कोई भी काम नहीं हो सकता है ।अगर आपके पास परपज नहीं होगा तो आप डेडीकेट नहीं रह पाओगे और आपका कमिटमेंट टूट जाएगा ।


जैसे कि दोस्तों हमारे आस पास ऐसे बहुत से लोग है बॉडी बनाना चाहते हैं । उसके लिए वह जिम में जाकर पैसे भी भरते हैं । कुछ दिनों जिम करते हैं बाद में छोड़ देते हैं; क्योंकि उनका परपज बहुत कमजोर रहता है । वह डेडीकेटेडली काम नहीं कर पाते और उनका कमिटमेंट टूट जाता है । तो दोस्तों मैं आपको बताना चाहता हूं कि किसी भी चीज को करने से पहले आप परपज डिसाइड कीजिए, कि आप क्यों बॉडी बनाना चाहते हैं । एक बार आपका परपज डिसाइड हो गया तो आप अपने आप से कमिटमेंट कीजिए देखिए आप डेडीकेशन के साथ बॉडी जरूर बना पाएंगे । Body kaise banaye. || चेस्ट का साइज कैसे बढाए

2 ) खाने की मात्रा :
जल्दी बॉडी कैसे बनाएं jaldi body kaise banaye
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दोस्तों आपको अपने खाने की मात्रा बढ़ानी होगी दोस्तों अगर आप चाहते हैं कि आप की बॉडी हीरो बॉडी बिल्डर देसी साइज हो जाए तो आपको बॉडी बिल्डर के जितना खाना भी होगा ।


इस दुनिया में ऐसा कोई बॉडीबिल्डर नहीं है जिसने कम खाकर बॉडी बनाई हो । तो दोस्तों आपको अपनी अभी जो रेगुलर टाइट चल रही है, उसमें कुछ हेल्दी फूड को इंक्लूड करना होगा, जैसे कि आप को हाय कैलरीज वाले फूड का इनटेक बढ़ाना होगा, हाई कैलोरी वाले फूड मतलब हेल्दी फूड ना की अन हेल्थी जो की है- कोल्ड ड्रिंक, जंक फूड, स्ट्रीट फूड आप जीतनी कैलरीज बर्न करते हैं उससे ज्यादा कैलरी आपको कंज्यूम करनी होगी । Body kaise banaye

दोस्तों अगर आप चाहते हैं कि, आपकी बॉडी धीरे-धीरे आराम से बने तो आपको रोज 300 से 500 कैलरीज ज्यादा लेनी होगी अपनी डाइट में और अगर आप अच्छा रिजल्ट चाहते हैं जल्दी अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको 700 से लेकर 1000 कैलोरीज अपने डाइट में एक्स्ट्रा लेनी होगी ।

 दोस्तों हेल्दी कैलरीज वाले फूड होते हैं राईस, ब्रेड, पोटैटो बीन, फ्रूट, वेजिटेबल, ओट्स मील और बहुत कुछ । आपको अपने रेगुलर डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी होगी । प्रोटीन एकमात्र ऐसा जरिया है जी से आपके मसल्स को बनाने का काम करता है । बॉडी बनाने के लिए आप को देढ ग्राम से ढाई ग्राम प्रोटीन आपके वजन के हिसाब से खाना पड़ेगा, जैसे कि मान लो अगर आपका वजन 60 किलो है तो पूरे दिन में आपको 90 ग्राम से डेढ़ 150 ग्राम के बीच में प्रोटीन खाना होगा, इतना प्रोटीन आपको अपने डाइट में बढ़ाना होगा ।बहुत सारे हाई प्रोटीन सोर्स है जैसे कि मांस, मछली, दूध, पनीर, चीज,ड्राई फ्रूट और नट्स आपको हेल्दी फैट भी बढ़ाना होगा अपनी डाइट में । शोल्डर का साइज और कटिंग कैसे करे 

हेल्दी फैट मसल्स ग्रोथ का काम करता है, हार्मोन के प्रोडक्शन का भी काम करता है हारमोंस जैसा टेस्टोस्टेरोन यह बहुत ही जरूरी होता है, मसल को बढ़ाने और स्ट्रैंथ के लिए । दोस्तों हेल्दी फैट वाली प्रोडक्ट है ऑलिव ऑयल, फ्लेक्स ऑयल, एवोकाडो, नट, पीनट बटर और भी बहुत हैं ।

इसके अलावा दोस्तों आप जो दिन में दो या तीन बार खाते हैं, उसको बढ़ाकर 6 बार कर देना होगा 3 बार आपको हैवी मिल लेना होगा और 3 बार थोड़ा लाइट और वह भी हर 2 घंटे के अंतराल में, इससे आपका मेटाबॉलिज्म अच्छा हो जाएगा, और आप जितना भी खाएंगे वो सारा का सारा आपके शरीर को लगेगा । ब्रेकफास्ट लंच और डिनर थोड़ा सा हेवी होना चाहिए । Body kaise banaye
दोस्तो आपको इन सारे हेल्दी फूड को अपनी डाइट में इंक्लूड करना होगा । वेट गेनर कैसे खाये कैसे ले 

3 ) एक्सरसाइज (Body kaise banaye):
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दोस्तों बॉडी बनाने के लिए 75% डाइट और 25% एक्सरसाइज काम करती है । दोस्तों आपको जिम में वेट ट्रेनिंग करनी पड़ेगी क्योंकि जब हम एक्सरसाइज करते हैं, तो हमारे मसल्स टूटते हैं और हेल्दी डाइट की मदद से हम उन्हें प्रिपेयर करने का काम करते है । दोस्तों मैं आपको बता देता हूं कि, आपको कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी है जिम में वेट गेन करने के लिए आपको फ्री वेट एक्सरसाइज करनी है स्टार्टिंग में आप वजन कम रखे जैसे आपके बॉडी में स्ट्रैंथ बढ़ जाए तो आप वजन बढ़ा सकते हैं ।

वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज (Body kaise banaye)

Squat भी बहुत अच्छा माना जाता है वजन बढ़ाने के लिए आपको डेडलिफ्ट deadlift, बेंच Bench Press प्रेस और ओव्हर हेड लिफ्ट over head lift, पुल अप्स pull ups, डीपस Dips यह सभी एक्सरसाइज बहुत अच्छी है वेट गेन करने के लिए । body kaise banaye

आप अपने जिम में ट्रेनर से भी सलाह ले सकते हैं, वह भी आपको मदद कर देगा वेट गेन करने के लिए । दोस्तों ध्यान रहे आप हफ्ते में सिर्फ तीन बार एक्सरसाइज करेंगे । एक दिन आप वर्कआउट करेंगे और अगले दिन आपको रेस्ट करना होगा । जिम से पहले और जिम के बाद क्या खाये 
4 ) रेस्ट :
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दोस्तों बॉडी बनाने के लिए सबसे जरूरी बात होती है रेस्ट दोस्तों आपको कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद जरूर पूरी करनी चाहिए; क्योंकि जब हम सोते हैं तो हमारी बॉडी रिलैक्स मूड में चली जाती है और जो मसल्स टूटे हैं वह रिपेयर होने काम करने लग जाते हैं । तो दोस्तों हम को कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद तो जरूर पूरी करनी चाहिए ।


5 ) भरपूर मात्रा में पानी पीना :
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दोस्तों हम इतना हेवी वर्कआउट कर रहे हैं इतना डाइट फॉलो करें तो हमें डिहाइड्रेशन की प्रॉब्लम ना हो जाए इसलिये हमें भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए ।


तो दोस्तों इन पांच चीजों का पालन करके और रेगुलर फोल्लो से हम अच्छी बॉडी बना सकते हैं, और वह भी जल्द से जल्द। body kaise banaye

तो दोस्तों मैं आपको 3 टिप्स बताने वाला हूं या टिप्स भी बहुत महत्वपूर्ण है और यह इनको फॉलो करना  आपके लिए अच्छा होगा । मसल्स कैसे बनाये मसल गेन फूड्स 

1 ) खाना खाने से पहले ज्यादा पानी ना पिए :

खाना खाने से पहले ज्यादा पानी ना पिए ;क्योंकि पानी पीने से आपका पेट पहले ही भर जाएगा हमें अच्छी बॉडी बनानी है तो हमें ज्यादा खाना पडेगा । body kaise banaye

2 ) खाने का तरीका :

आप बड़ी प्लेट में खाना खाए बड़ी प्लेट में खाना खाने का यह फायदा होगा आप ज्यादा और खाना रखकर खा पाएंगे। छोटी प्लेट बनी होती है कम खाना खाने वालों के लिए तो आप बड़ी प्लेट में खाना खाए ।

3 ) खाने में क्या खाना चाहिए :

खाना खाते वक्त आपके पास प्रोटीन है और वेजिटेबल है तो सबसे पहले आप प्रोटीन खाएं, ताकि बॉडी बनाने में प्रोटीन आपकी ज्यादा मदद कर सके । body kaise banaye

तो बस दोस्तों यह थे वह टिप्स बॉडी बनाने के लिए हमें जिन की आवश्यकता होती है और जिस बात का हमें नॉलेज चाहिए वह यह सब बातें हैं यह सब बातें फॉलो करके आप कम समय में अच्छे बॉडी बना सकते हैं ।

दोस्तों यदि ''बॉडी कैसे बनाएं । BODY KAISE BANAYE'' यह हमारा आर्टिकल आपको अच्छा लगा हो जानकारी पूर्ण लगा हो तो हमें कमेंट में जरूर बताएं अगर आपके मन में कोई भी सवाल हो तो हमें जरूर कमेंट करें और आपके दोस्तों के साथ यहां आर्टिकल को शेयर करें ताकि उनको भी मदद हो सके ।

7 हाइट बढ़ाने के तरीके || अच्छी बॉडी के लिए क्या खाये || खाली पेट क्या खाये क्या नहीं || बायसेप्स कैसे बनाये 
जल्दी बॉडी कैसे बनाएं JALDI BODY KAISE BANAYE जल्दी बॉडी कैसे बनाएं  JALDI BODY KAISE BANAYE Reviewed by jitt fitness on November 15, 2018 Rating: 5
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