Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises

Six Pack Abs घर पर कैसे बनाए ?

Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises
Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises

फ्रेंड आज का हमारा टॉपिक है कि, आप घर पर ही अपने एप्स कैसे बना सकते हैं वह भी तेजी से 2 से 4 महीने के अंदर यह 2 से 4 महीने का टाइम सिर्फ इस बात डिपेंड करता है कि आपका Fat कितना है आपका Fat कितना ही हो 4 महीने के अंदर आपके  पेट का Fat खत्म होकर 6 pack ABS आ ही जाएंगे । 
फ्रेंड्स यह बात आपको पढने में तो अजीब लग रही होगी पर यह वाकई में एक सच है;क्योंकि फ्रेंड्स 2 से 4 महीने का टाइम कोई कम नहीं होता है, यह भी एक काफी लंबा टाइम होता है ।
तो अब बात करते हैं पेट का पेट खत्म करके सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए एक्सरसाइज की तो चलिए शुरू करते हैं-  


Exercise 1:  Cross feet sit-ups

Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises
Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises

इस एक्सरसाइज के आपको 3 सेट डेली लगाने हैं और हर सेट में 15 से 20 रेप तक निकाले । यह एक्सरसाइज आपके अपर abs और chest का fat तेजी से उतारकर आपके पेट के ऊपर के 4 pack

बनाती है । six pack abs banane ke tarike  

Exercise 2: Hanging leg raise knees up : 

Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises
Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises

इस एक्सरसाइज के भी डेली 3 सेट लगाएं और हर सेट में 10 से 15 रेप निकाले यह एक्सरसाइज आपके पेट के नीचे के हिस्से का fat उतारती है और साथ ही यह एक्सरसाइज आपके lower abs बनाती है, यानी नीचे के 4 पैक बनाती है । 
कैसे जल्दी सिक्स पैक एब्स प्राप्त करें    

Exercise 3: Rusian twist 

Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises
Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises

इस एक्सरसाइज के दो सेट आपको डेली लगाने है और हर सेट में 12 से 15 रेप निकालने हैं । यह एक्सरसाइज आपके पेट के ऊपर का और साइड का Fat उतारती है, यानी कि यह एक्सरसाइज आपके upper abs है एंड oblicks पार्ट बनाती है । 


तो फ्रेंड्स यह 3 एक्सरसाइज आपको घर पर डेली करनी है और हफ्ते में 1 दिन रेस्ट लेना है और अगर आपका 1 week कंपलीट होने से पहले आपका पेट ज्यादा दुखने लगे या अकडणे लगे तो उस दिन का आप रेस्ट लेकर अगले दिन ही एक्सरसाइज करें । six pack abs banane ke tarike      

दोस्तों आप मुझ पर भरोसा रखो यह 3 एक्सरसाइज डेली करने से आप अपने सिक्स पैक six pack Abs के सपने को 2 से 4 महीने के अंदर ही पूरा कर लेंगे, क्योंकि यह एक्सरसाइज हमने आपको 3 दिन में या हफ्ते भर में एक बार करने को नहीं कही है ।

यह एक्सरसाइज हमने आपके लिए डेली रखी है, हालांकि abs की एक्सरसाइज डेली नहीं करनी चाहिए लेकींन हमने आप सिक्स पैक अब्स Six Pack Abs का सपना जल्दी पूरा करने के लिए abs की एक्सरसाइज का एक ऐसा सिक्वेन्स बनाया है, जो आपको 100% रिझल्ट देगा लेकींन आपको इन एक्सरसाइज के साथ साथ अपनी fat युक्त डाइट और हाई कार्ब डाइट से भी बचना होगा । 



अगर आपका इस आर्टिकल से रिलेटेड कोई डाउट या कोई सवाल हो तो आप हमें कमेंट जरुर करें और अगर आपको "Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises" आर्टिकल पसंद आई हो तो आपने दोसतो को जरूर शेयर जरूर करें और इस वेबसाइट को बेल आइकन दबाकर सब्सक्राइब कर लो ।
सर्दियों में बॉडी कैसे बनाये || मसल बिल्डिंग वर्कआउट प्लान फूल विक || जल्दी बॉडी कैसे बनाये || अछि बॉडी के लिए डाइट || चेस्ट प्रेस एक्सरसाइजेज ||

Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises Six Pack Abs बनाने की Best 3 Exercises Reviewed by jitt fitness on December 05, 2018 Rating: 5
Powered by Blogger.